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gorduras boas e nao saudaveis PortugalHerbal Herbalife Nutrition

Temos tendência de pensar que as gorduras são prejudiciais, porém não é inteiramente verdade. As gorduras não só são importantes e têm benefícios nutricionais, como também dão sabor aos alimentos.

As gorduras são também uma fonte de energia, fornecem vitaminas A,D, E e K. Ou seja precisamos de estar cientes da quantidade e do tipo de gorduras que necessitamos e não as restringir.

As gorduras tem diversas funções na nossa dieta.

  • Ajuda a manter o sistema nervoso e o cerebro
  • Ajuda a obsorver as vitaminas solúveis em gordura
  • Adiciona sobor aos alimentos
  • Mantém os nossos olhos, pele, ossos e unhas saudáveis

 

As Gorduras mais saudáveis são conhecidas como Gorduras insaturadas, aplidadas de “gorduras boas”.

As Gorduras Boas Têm Origem No:

  • Peixe e óleo de peixe (salmão não de aquacultura, sardinhas e cavala)
  • Azeite
  • Nozes
  • Abacate
  • Suplementos de Omega 3

Evite os principais alimentos com gorduras não saudáveis, como a:

  • Manteiga
  • Margarina
  • Natas
  • Carnes vermelhas e gordas
  • Alimentos dotados de gorduras parcialmente hidrogenadas.
  • Queijos gordurosos

 

Mantenha Um Consumo Baixo de Gorduras:

  • Evitando alimentos fritos
  • Asse, ferva ou vaporize os seus alimentos
  • Não abusando dos molhos, maionese, manteiga ou margarina
  • Experimente versões de alimentos com pouca ou nenhuma gordura (ex, leite, iogurte, cremes para barras, molhos de salada  e snacks)

Mantenha as Gorduras Boas Nos Seus Hábitos Alimentares:

  • Coma peixe várias vezes por semana
  • Acrescente uma mão cheia de nozes e abacate às suas saladas
  • Use uma quantidade moderada de azeite nos seus cozinhados
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