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Saia à rua

Fazer exercício físico num belo ambiente ao ar livre é uma ótima maneira de desfrutar de atividades mais ativas. Muitas pessoas descobrem que o que deveria ser uma rápida caminhada de 20 minutos torna-se numa atividade mais prolongada quando se aproveita a natureza, o ar livre e toda a envolvencia. O que mais atrai cada um difere de pessoa para pessoa. Há quem aprecie as montanhas, os campos ou o mar, enquanto outros se sentem vivos nas movimentadas ruas da cidade. É importante saber que cenário prefere para criar uma rotina perfeita ao seu redor.

Seja criativo dentro de portas

Se praticar exercício físico no exterior não for possível, treine perto de uma janela para que possa olhar para o exterior. Se observar pessoas a treinar no ginásio o motiva a esforçar-se mais, então escolha uma máquina que fique de frente para a sala do ginásio. No treino seguinte, pense em como o que vê afeta seu nível de energia.

Prepare um espaço de treino

Se pretende treinar em casa, pode criar um espaço, ao simplesmente colocar um tapete no chão. Adquira o hábito de usar sempre o mesmo espaço em casa para fazer exercícios diários. Quando tem um espaço próprio, foca-se e concentra-se na sua rotina. Esvaziar uma área ao redor do seu tapete permitirá que se mova livremente. Um espaço menos confuso pode ajudar a que sinta menos stress.

Coloque música a tocar para melhorar a sua motivação

A música que ouve pode afetar a sua disposição, motivação e a intensidade do treino. Certifique-se ainda de que escolhe as suas músicas favoritas e mais animadas, para os treinos difíceis, pois aí já sabe que vai precisar de alguma motivação extra. Quando desejar treinar num ritmo constante e ativo, escolha música inspiradora e que marque o ritmo para ajudar a manter-se no rumo certo.

Quando faz alongamentos e pratica yoga, uma música calma ajuda a reduzir o stress e controlar a respiração.

Prepare uma saborosa Bebida Desportiva

Crie e mantenha o bom hábito de se manter hidratado enquanto treina. Prepare uma boa garrafa cheia de algo de que goste, para que olhe para a sua rotina de exercícios físicos com entusiasmo. Certifique-se de que escolhe bem a bebida, pois não vai querer exagerar nos açúcares, nem nas calorias. Uma bebida eletrolítica com água e infusão das suas frutas favoritas ou uma bebida desportiva com baixo teor de açúcar são ótimas escolhas.

Use ambientadores para influenciar a sua disposição

Quando pensa em exercício físico, tenho a certeza de que o cheiro que vem à mente são meias suadas e uma mochila de ginástica muito usada. Não será essa provavelmente a grande motivação que procura. Reúna alguns aromas que ajudem a melhorar o seu humor e níveis de energia. Escolher um ambientador com um perfume específico, que associa ao exercício, é uma ótima forma de estabelecer um hábito saudável. O cheiro a lavanda, por exemplo, é muito calmante e relaxante. Uma forma perfeita de entrar num estado de espírito calmo é usar um perfume de lavanda antes de fazer yoga.

Se precisa de se animar, um bom aroma energético a usar é a hortelã-pimenta. O óleo de hortelã-pimenta é barato e ótimo para quando está cansado. O limão tem um aroma revigorante e refrescante, por isso é perfeito para a sua rotina pré-treino.

Prepare refeições bonitas

Dedique tempo e cuidado para criar refeições e lanches bonitos, coloridos e visualmente atraentes. Se, por exemplo, a sua cor favorita for vermelho, se adicionar pimentos, morangos ou maçãs vermelhas aos seus lanches irá sentir-se atraído por eles. Sentimo-nos sempre muito mais felizes quando comemos alimentos que parecem ser bons, e é por isso que somos atraídos por bolos lindamente decorados. Muitas vezes, as opções equilibradas não parecem tão estimulantes. Mas com um pouco de criatividade e tempo, pode preparar refeições saudáveis e bonitas.

Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Vice-presidente de Educação Física e Desempenho Desportivo na Herbalife Nutrition.